La grossesse est un temps à part dans la vie d’une femme. Quelque soit votre pratique habituelle du sport avant votre grossesse, voici quelques conseils pour rester active lors de cette étape hors du temps.
Faire du sport vous apportera de nombreux bénéfices, notamment :
- conserver votre masse musculaire (vous aurez besoin de force après l’accouchement pour porter bébé)
- améliorer votre qualité de sommeil
- modérer votre prise de poids
- améliorer votre respiration (utile pour l’accouchement)
Avant de choisir une activité sportive, il faudra vous rapprochez de votre médecin ou sage-femme pour avoir son accord à la pratique sportive.
Ensuite, il faut savoir que la plongée est interdite lors de la grossesse.
D’autres sports sont déconseillés pendant ces 9 mois :
- les sports qui amènent un essoufflement (course à pied …)
- Les sports d’impact (trampoline…)
- Les sports de contact (boxe…)
- Les sports avec risque de chute (escalade…)
- Les sports collectif (rugby…)
- Le travail des abdominaux superficiels (les grands droits et les exercices type crunch)
- Porter des charges trop lourdes
Ces sport sont à éviter au cours de la grossesse. Si vous aviez l’habitude de les pratiquer, vous pouvez continuez mais avec MODERATION, en adaptant votre pratique et l’intensité de vos entraînements !
D’autres sports sont plutôt à privilégier, surtout si vous débutez ou avez une pratique du sport modérée.
En voici une sélection :
- La natation (en évitant d’aller jusque l’essoufflement)
- La marche
- L’aquagym
- Le fitness prénatal (en salle ou avec des vidéos à la maison)
- L’Elliptique, rameur ou vélo (de manière modérée)
- Le yoga prénatal
En résumé, les maîtres mots de cette période clé sont DOUCEUR et MODERATION.
Pour allez plus loin je vous invite à lire les articles de Lucile Woodward et Ludy Gogirlzz sur le sujet.
Vous pouvez également retrouver leurs entraînements totalement adaptés à chaque mois de grossesse sur youtube pour Lucile Woodward et sur le studio en ligne Womum pour Ludy Gogirlzz ou ses vidéos youtube.
