Comment se préparer pour une grossesse ?

Ça y est vous êtes décidés ! Avec votre partenaire vous êtes fin prêt à vous lancer dans la grande aventure de la maternité. Que ce soit une première grossesse ou les suivantes, il y a certaines choses que vous pouvez mettre en place.

Je vous encourage premièrement à prendre rendez-vous avec votre médecin, sage femme ou gynécologue pour faire un point santé. Ce sera l’occasion de vérifier si vos frottis sont à jour, si vous n’avez pas des carences en vitamines et minéraux essentiels pour la grossesse, de prévoir une supplémentation en vitamine B9 et de discuter contraception (surtout si vous avez un stérilet à enlever).

En plus de cette consultation médicale, je vous conseil de prendre rendez vous avec un.e naturopathe qui pourra vous guider sur l’hygiène de vie à mettre en place ainsi qu’un.e ostéopathe qui pourra également vous suivre pour la grossesse et le postpartum.

Concernant l’hygiène de vie, il y a certaines bonnes pratiques à mettre en œuvre :

  • L’arrêt du tabac et de l’alcool
  • Pratiquer une activité physique qui vous plaît
  • Marcher régulièrement
  • Avoir des bonnes conditions de sommeil
  • Trouver un équilibre Travail / Repos
  • Réduire les sources de stress
  • Faire attentions aux ondes (wifi / smartphone / tablette …)
  • Faire attention aux perturbateurs endocriniens, qui perturbent le système hormonal si important au cours de la grossesse. Ils sont présents dans l’alimentation, les cosmétiques, les produits ménagers …(paraben, bisphénol A, phtalates ….)

Voilà quelques ajustements alimentaires que vous pouvez mettre en place au cours de cette période de pré-conception :

  • Manger plus de produits bio
  • Manger moins de produits transformés
  • Augmenter votre apport en super-aliments (spiruline, baies de goji, curcuma, pollen frais, gelée royale …)
  • Augmenter vos apports en fer (légumineuses, oléagineux) et vos apports en omega 3 (huiles végétales, poissons – attention aux gros poissons qui peuvent être chargés en métaux lourds. Privilégiez les petits poissons comme les sardines)
  • Diminuer vos apports en produits acidifiants : thé, café, chocolat, sauce tomate, viande rouge qui détériorent le capital minéral de votre corps.
  • Diminuer les sucres : bonbons, pâtisseries, céréales raffinées, pain blanc qui ont un rôle important dans l’hypoglycémie.

Concernant l’alimentation, je vous invite à vous procurer le livre « l’assiette de la femme enceinte » de Candice Levy et Coralie Ferreira qui est une mine d’or pour l’alimentation de la pré-conception à l’allaitement en passant par tous les stades de la grossesse. Avec des tableaux mémos et des dizaines de recettes, ce livre sera un excellent compagnon de vos repas.

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